Blog

Sú alebo nie sú vajcia zdravé a prospešné pre náš život? Na túto tému sa už napísal nejeden článok a ja sa Vám to pokúsim teda celé zhrnúť. Vajcia sú prirodzeným zdrojom viacerých nevyhnutných výživných látok ako s…

Mnohí ľudia si pochutnávajú na orechoch len na Vianoce, a iní zas nejedia orechy vôbec, a to je veľká chyba. Orechy totiž patria medzi kvalitné potraviny, ktoré obsahujú proteín a mnoho ďalších dôležitých látok. Ak si chcete znížiť…

PROTEIN – ČO JE PROTEIN

Protein (bielkovina) je základnou a najdôležitejšou zložkou živočíšnych buniek, resp. protein je absolútne nenahraditeľnou látkou vo všetkých živých organizmoch. A práve protein je taktiež hlavnou zložkou, z ktorej pozostávajú aj svaly. K tomu však, aby mohol organizmus procesom nazývaným proteinová syntéza vytvárať vlastný tzv. endogénny protein a budovať nové svalové prírastky, potrebuje nevyhnutne ako základnú surovinu potravou prijať v dostatočnom množstve kvalitný protein, pochádzajúci z iných (externých) na protein bohatých zdrojov. Naopak, ak telo neprijíma protein v potrebnom množstve, je nielenže nemožný ďalší rast svalovej hmoty, ale dochádza ešte aj ku strate už tej existujúcej - telo spotrebováva vlastný endogénny protein. Pre športovcov a obzvlášť kulturistov je preto protein skutočne veľmi dôležitý.

Z chemického a biologického hľadiska je protein zložitá látka - dlhý reťazec s veľkou molekulárnou hmotnosťou, obsahujúci niekoľko tisíc atómov, pozostávajúci z väčšieho množstva jednotlivých blokov - aminokyselín (v ľudskom tele sa vyskytuje 23 rôznych aminokyselín), navzájom pospájaných tzv. peptidovou väzbou. Teoreticky môže existovať veľa možných kombinácií v usporiadaní (poradí) jednotlivých aminokyselín v proteinovom reťazci (tzv. sekvencií). Tieto bloky tvoriace protein - aminokyseliny, obsahujú 4 chemické prvky uhlík, vodík, kyslík, dusík a tzv. sírne aminokyseliny metionín a cysteín obsahujú navyše ešte aj síru. Navyše protein má v ľudskom tele ešte aj veľa ďalších dôležitých funkcií, napríklad: Ako enzýmy slúži protein pri regulácií biochemických procesov, ako hormóny spúšťa protein reakcie, ako protilátky je protein dôležitý aj pre imunitný systém atď. My sa však pozrieme na protein iba z pohľadu športovcov, ako efektívne využiť protein pri budovaní a skvalitnení svalovej hmoty, a čo je dôležité v tomto smere o proteine vedieť.

Prečo užívať proteinové doplnky

Každý športovec, ktorý sa usiluje o nárast alebo skvalitnenie svalovej hmoty, by mal dobre poznať strategický význam slova protein, a vedieť, že bez dostatku kvalitných proteinov to jednoducho nejde - protein je základ, protein je nevyhnutnosť. Nadprirodzenejšou cestou, ako telu zabezpečiť potrebný denný prísun proteinu, by teoreticky bolo skonzumovať veľké množstvo na kvalitný protein bohatej potravy. V praxi je však zabezpečiť protein v dostatočnom množstve pre výrazne zvýšené potreby organizmu športovca iba z prirodzenej stravy tak, aby dochádzalo k ozaj efektívnemu, rýchlemu a masívnemu rastu svalov (stavu tzv. pozitívnej dusíkovej bilancie) veľmi obtiažne a ťažko realizovateľné. Museli by ste sa doslova prejedať potravou bohatou na kompletný protein, čo je časovo, fyzicky, prakticky a aj finančne podstatne náročnejšie a komplikovanejšie, ako dopomôcť zabezpečiť telu protein v potrebnom množstve tým, že budete užívať vhodný koncentrovaný protein v správnych dávkach a čase.

Navyše s veľkým množstvom potravy prijmete nielen potrebný protein, ale súčasne aj veľa tuku a prebytočných sacharidov, čo je samozrejme nežiaduce. Naopak, kvalitný práškový protein - doplnok, má vďaka koncentrovanému spracovaniu a odstráneniu nežiaducich zložiek vysoký obsah proteinu, pri súčasne nízkom obsahu tuku a sacharidov. Využitím najnovších vedeckých poznatkov a moderných technológií dokážu taktiež renomovaní výrobcovia vyrobiť aj kvalitný protein s upravenými a špecificky požadovanými výslednými vlastnosťami, napr. protein môže mať podľa potreby upravenú rýchlosť a dobu vstrebávania, aminokyselinový profil, alebo dokonca protein môže mať aj vylepšenú zabudovateľnosť do svalových buniek (efektívnosť proteinu pri výstavbe svalovej hmoty), a zvýšenú biologickú hodnotu a kvalitu (napr. sójový protein, alebo pšeničný protein). Dnes sú už na trhu doplnkov v skutočne bohatej ponuke kvalitné vysoko koncentrované proteiny so skvelou chuťou a prijateľnou cenou, preto je ideálnym a najrozumnejším riešením pre zabezpečenie dostatočného príjmu proteinu užívať značkový protein, spolu v kombinácií s pestrou a vyváženou stravou (bohatou tiež na kvalitný protein, vitamíny a minerály).

DRUHY PROTEINOV

Pre proteiny je základné rozdelenie podľa toho, z ktorého proteinového zdroja sú získané a vyrobené. Čiže proteiny potom delíme na nasledovné najdôležitejšie druhy:

A. WHEY PROTEIN (srvátkový protein)

Medzi kulturistami najpopulárnejší protein je momentálne nesporne whey protein. Zdrojom na jeho výrobu je sladká mliekarenská srvátka. Špeciálne pre whey protein však platí fráza „nie je protein ako protein“! Aj keď je každý whey protein vyrobený z rovnakého zdroja, dôležitým faktorom a rozdielom medzi nimi je akým výrobným procesom (metódou) bol finálny produkt (práškový koncentrovaný protein) vyrobený. Pretože práve v závislosti od použitého procesu výroby dostaneme výsledný produkt – whey protein rôznej kvality, koncentrácie a ďalších rozdielnych vlastností. Preto delíme whey protein produkty podľa výrobného procesu ešte na ďalšie podkategórie (podskupiny) na:

1. Whey protein koncentrát (Whey protein concentrate)

Proces výroby: Whey protein koncentrát (označovaný aj skratkou WPC – Whey protein concentrate) sa získava zo srvátky tzv. ultra alebo mikrofiltráciou (prípadne veľmi lacný protein môže byť vyrobený aj obyčajnou nepatentovanou filtráciou). Zjednodušene povedané, protein sa vyrába procesom, pri ktorom sa postupne „odfiltruje“ preč a oddelí od proteinových zložiek srvátky prevažná časť nežiadúcich látok (tuk a laktóza). Výsledkom je koncentrovaný práškový protein s obsahom proteinov až do hodnoty cca. 85% (u väčšiny whey protein koncentrátov na trhu to všzak býva podstatne menej, ako je táto horná hranica). Spomínaná metóda výroby whey protein koncentrátu je najlacnejšia a najviac využívaná.

Charakteristika výsledného produktu: Whey protein koncentrát je dobre stráviteľný a rýchlo absorbujúci protein, s veľmi vysokou biologickou hodnotou (percentuálna BV = 96%, relatívna BV = 104) a vyváženým aminokyselinovým profilom. Whey protein je súčasne bohatý na obsah BCAA (antikatabolické aminokyseliny) a EAA (esenciálne aminokyseliny). Čo sa týka použitia, tento protein je vhodný predovšetkým pre masívny nárast svalovej hmoty a má dobrú chuť a rozpustnosť. Oproti ostatným druhom whey proteinov je najväčšou výhodou whey protein koncentrátu určite jeho najprijateľnejšia cena, naopak nevýhodou je vyšší obsah tuku a laktózy (pri súčasne nižšom obsahu proteinov) a trochu horšia stráviteľnosť. Kvalitný whey protein koncentrát obsahuje viac ako 75% proteinov.

2. Mikrofiltrovaný whey protein izolát (Cross flow microfiltered whey protein isolate)

Proces výroby: Mikrofiltrovaný whey protein izolát (označovaný aj skratkami CFM WPI = Cross-flow microfiltered whey protein isolate) sa získava zo srvátky technicky náročným a nákladným procesom mikrofiltrácie skríženým tokom cez keramické filtre (CFM), pri ktorom sa oddelí protein od ešte väčšieho množstva tukov a laktózy, ako v prípade výroby whey protein koncentrátu, výsledkom je teda „čistejší, ušľachtilejší“ a koncentrovanejší protein s minimálnym obsahom tuku a laktózy, a naopak vyšším percentuálnym obsahom proteinov, až do hodnoty cca 90%. Súčasne je však tento výrobný proces vwhey protein izolátu veľmi „šetrný“ a vysoko kvalitný spôsob spracovania, pretože si pri ňom whey protein uchová všetky svoje jedinečné a pre organizmus veľmi cenné a biologicky vysokohodnotné mikrofrakcie a zložky (imunitné, anabolické a rastové faktory ako sú alfalaktalbumín, betalaktoglobulín, glykomakropeptidy, imunoglobulín, laktoferín, laktoperoxidáza a ďalšie) a protein sa pri tomto spôsobe výroby taktiež nijak nedenaturuje (neznehodnocuje).

Charakteristika výsledného produktu: Mikrofiltrovaný whey protein izolát je výborne stráviteľný a rýchlo absorbujúci prémiový whey protein s veľmi vysokou percentuálnou biologickou hodnotou a extrémne vysokou relatívnou biologickou hodnotou (percentuálna BV = 96%, relatívna BV = 159) a vyváženým aminokyselinovým spektrom, vysokým obsahom BCAA a EAA, dobrou chuťou a rozpustnosťou. Je to výborný protein najmä pre nárast čistej a vysokokvalitnej svalovej hmoty bez tuku, jej skvalitnenie alebo vyrysovanie. Veľkým plusom mikrofiltrovaného whey protein izolátu oproti všetkých ostatným druhom proteinov je predovšetkým uchovanie spomínaných cenných mikrofragmentov a anabolicko-rastových faktorov (tzv. hormonálne proteiny), ktoré môže obsahovať iba whey protein a ktoré účinne zefektívňujú a podporujú rast novej svalovej hmoty. Tieto hormonálne proteiny majú podobné silne anabolické účinky bez súčasných androgénnych účinkov ako rastový hormón (somatotropin) na rozdiel od neho však nepredstavujú hormonálne proteiny, ktoré obsahuje whey protein žiadne zdravotné riziká. Navyše hormonálne proteiny majú ešte aj mnoho ďalších zdraviu prospešných účinkov: posilňujú imunitu, majú antioxidačné účinky, spomaľujú starnutie buniek, atď.. Vďaka veľmi nízkemu obsahu laktózy je tento whey protein vhodný aj pre ľudí trpiacich laktózovou intoleranciou. V podstate jedinou nevýhodou whey protein izolátu je jeho vyššia cena (oproti whey protein koncentrátu). Kvalitný mikrofiltrovaný whey protein izolát obsahuje minimálne 80% proteinov a viac.

3. Whey protein izolát vyrobený iónovou výmenou (Ion-exchange whey protein isolate)

Proces výroby: Pri výrobe iónovou výmenou získaného whey protein izolátu sa využívajú fyzické vlastnosti tzv. iónov (častíc s elektrickým nábojom). Za pomoci špeciálnych látok (tzv. chemických agentov) sa proteinovým časticiam priradí elektrický náboj, na základe ktorého je potom takto iónizovaný protein oddelený od ostatných nežiadúcich srvátkových zložiek (laktózy a tuku). Touto metódou sa získa veľmi čistý a vysoko koncentrovaný whey protein izolát, s veľmi vysokým obsahom proteinov až do hodnoty cca 95%. Tento protein súčasne neobsahuje takmer žiaden tuk a laktózu. Pri prebiehajúcich chemických procesoch je však protein z časti denaturovaný a znehodnotené sú aj cenné mikrofrakcie (hormonálne proteiny), ktoré obsahoval zdrojový protein.

Charakteristika výsledného produktu: Whey protein izolát vyrobený iónovou výmenou má výbornú stráviteľnosť a rýchlu absorbciu, veľmi vysokú biologickú hodnotu (percentuálna BV = 96%, relatívna BV =104) a vyvážený aminokyselinový profil. Tento protein má taktiež vysoký obsah BCAA, EAA a veľmi vysoký percentuálny podiel purifikovaných proteinov. Je to dobrý protein pre rast čistej svalovej hmoty bez tuku, jej skvalitnenie alebo vyrysovanie, s dobrou chuťou a rozpustnosťou. Nevýhody: whey protein izolát vyrobený iónovou výmenou má pomerne vysokú cenu, pri jeho výrobe dochádza k spomínanému znehodnoteniu cenných mikrofrakcií charakteristických pre whey protein a proteiny sú taktiež čiastočne denaturované. Najkvalitnejší whey protein izolát vyrobený iónovou výmenou môže obsahovať až 95% proteinov.

4. Hydrolyzovaný whey protein (Hydrolysed whey protein)

Proces výroby: Hydrolyzovaný whey protein (označovaný aj skratkou HWP – Hydrolysed whey protein, nazývaný aj whey protein hydrolyzát, alebo častokrát je takýto protein označovaný aj slovom „Hydro“ v názve výrobku) sa vyrába tzv. enzymatickou hydrolýzou whey protein izolátu (prípadne whey protein koncentrátu). Pri tomto sekundárnom procese výroby je protein pôsobením špeciálnych enzýmov (tzv. proteáz a endoproteáz) cielene a postupne štiepený. Zdrojové proteiny sa štiepia na rôzne dlhé peptidy (od dlhších oligopeptidov až po krátke tripeptidy a dipeptidy), čiže proteiny (dlhé reťazce aminokyselín) sú rozštiepené na menšie časti – rôzne dlhé peptidy (kratšie reťazce aminokyselín). Veľmi dôležitým parametrom pre kvalitu a vlastnosti výsledného protein hydrolyzátu je vhodný stupeň jeho hydrolýzy, ktorý označujeme číslom od 1 do 100, a ktorého hodnota znamená koľko percent existujúcich peptidových väzieb v zdrojovom proteinovom reťazci bolo rozbitých. So stúpajúcim stupňom hydrolýzy, ktorý protein má, však stúpa nielen množstvo vzniknutých peptidov (s kratšími reťazcami), ale aj množstvo samostatných voľných aminokyselín (free amino acids), čo je však pre hydrolyzovaný protein nežiadúce, pretože sa zistilo, že proteinové peptidy sú najviac efektívnym a najlepšie zabudovateľným (zužitkovateľným) zdrojom stavebných látok pre budovanie svalovej hmoty (podstatne efektívnejším ako nehydrolyzovaný protein a voľné aminokyseliny).

Charakteristika výsledného produktu: Proteinové peptidy, ktoré tvoria hydrolyzovaný protein, sú vstrebávané veľmi rýchlo a dopravené do svalov za extrémne krátky čas (rýchlejšie ako všetky nehydrolyzované proteiny). Pri nedávnom výskume sa prekvapujúco zistilo, že proteinové peptidy sú schopné prejsť žalúdkom a tráviacim traktom bez procesu trávenia priamo až do tenkého čreva (nedochádza k žiadnemu ich ďalšiemu štiepeniu na voľné aminokyseliny), čo nedokáže žiaden nehydrolyzovaný protein (nehydrolyzované proteiny sú najprv v žalúdku trávené). V tenkom čreve sú následne proteinové peptidy neporušene absorbované do krvi, krátke peptidy protein hydrolyzátu dokonca ešte rýchlejšie, ako samotné voľné aminokyseliny. Hydrolyzovaný protein resp. proteinové peptidy majú však hlavne podstatne vyššiu účinnosť a efektivitu pri náraste svalovej hmoty než ostatné (nehydrolyzované) proteiny. Tajomstvo ich lepšieho zabudovania do svalov a efektívnejšieho zužitkovania pri výstavbe novej svalovej hmoty spočíva v ich chemickom zložení: Každá voľná aminokyselina potrebuje k tomu, aby bola zabudovaná do svalov, najprv nájsť bunku s voľným príslušným (pre ňu špecifickým a vhodným) receptorom. Ak sa tak nestane, je obličkami z krvi odfiltrovaná a močom vylúčená z tela von, ako odpadová látka. Keďže však proteinový peptid pozostáva z viacerých aminokyselín /minimálne 2 a viac), zvyšuje sa tým aj pravdepodobnosť, že niektorá z jeho aminokyselín nájde svoj voľný receptor, a bude zabudovaný celý do svalov. Práve preto je hydrolyzovaný protein tak vysoko efektívny pri proteinovej syntéze, a lepšie využiteľný než akýkoľvek iný protein. Hydrolyzovaný whey protein izolát má veľmi vysokú percentuálnu biologickú hodnotu(percentuálna BV = 96%, relatívna BV = 159), vyvážený aminokyselinový profil, vysoký obsah BCAA a EAA. Tento protein má aj dobrú rozpustnosť a ostatné skvelé a jedinečné vlastnosti CFM whey protein izolátu (ktorý bol použitý ako zdrojový protein pre jeho výrobu). Čiže môžeme skonštatovať, že hydrolyzovaný whey protein je najkvalitnejší objemový (hlavne potréningový) protein a najväčší význam má užiť ho hlavne ihneď po tréningu (kvôli jeho veľmi rýchlej absorbcií). Za nevýhodou whey protein hydrolyzátov môžeme považovať iba ich vysokú cenu a horkú príchuť (vo všeobecnosti platí pravidlo, že čím vyšší stupeň hydrolýzy protein má, tým horkejšia je aj jeho chuť). Hydrolyzovaný whey protein býva častokrát aj komponentom viaczložkových proteinov.

5. Sušená srvátka (Whey)

Sušená srvátka je pre kulturistov dosť „podradným“ zdrojom proteinov a môžu ju obsahovať niektoré veľmi lacné produkty a proteiny (poväčšine pre medzinárodný trh bezvýznamných výrobcov), ale najmä gainery. Pričom nejde vlastne o žiaden koncentrovaný protein, ale jedná sa len o vysušenú a ďalej už nijak neupravenú a neočistenú srvátku (nie sú odstránené nežiadúce zložky), ktorá obsahuje protein iba v malom množstve, naopak má vysoký obsah tukov a laktózy. Preto nie je sušená srvátka vhodným zdrojom proteinov pre budovanie svalovej hmoty (a vonkoncom už nie pri rysovaní alebo redukčných diétach). Kvalitný protein nikdy neobsahuje čistú neupravenú srvátku (ak protein obsahuje sušenú srvátku, je lepšie sa takému podradnému produktu radšej vyhnúť).

ZHRNUTIE INFORMÁCIÍ O WHEY PROTEINOCH: Whey protein je v súčasnosti najrozšírenejší protein a pre svoje vynikajúce vlastnosti sa teší whey protein veľkej popularite medzi športovcami. Tento protein je vhodný predovšetkým k budovaniu masívnej svalovej hmoty. Vo všeobecnosti je whey protein charakteristický hlavne rýchlym vstrebávaním, dobrou stráviteľnosťou, veľmi vysokou biologickou hodnotou (percentuálna BV = 96%, relatívna BV = 104 a u CFM whey protein izolátu až 159), využiteľnosťou a kvalitou (PDCAAS = 1.00). Ďalej sa môže whey protein pochváliť vyváženým veľmi dobrým aminokyselinovým spektrom, vysokým obsahom BCAA, EAA a poväčšine aj dobrou chuťou. Srvátkové proteiny navyše obsahujú celý rad vitamínov B (B1, B2, B5, B6, B7, B12), vitamín C a E a minerálne látky – najmä vápnik, draslík, sodík, fosfor, horčík a železo.

Stručne sme si popísali základné druhy, na ktoré delíme whey protein podľa použitých výrobných metód, ktoré priamo ovplyvňujú aj ostatné vlastnosti, ktoré výsledný protein (produkt) získa, jeho kvalitu a v neposlednom rade tiež pre mnohých dôležité kritérium – konečnú cenu, koľko protein stojí. Whey protein je najvhodnejšie užiť hlavne ihneď po tréningu, krátko pred tréningom a hneď ráno je to základný protein pre budovanie svalovej hmoty.

B. CASEIN PROTEIN, CALCIUM CASEINATE (kazeín, kazeinát vápenatý)

Kazeín je hodnotný protein, ktorý sa nachádza v kravskom mlieku a tvorí približne 80% jeho proteinového obsahu (zvyšných 20% je srvátkový protein). Surovinou pre výrobu kazeínu je rovnako ako aj pre whey protein odstredené mlieko, obsahujúce veľmi hodnotné proteiny. Odstreďovaním sa najprv odstráni z mlieka krémová časť. Potom sa odstránia zvyšné tuky, laktóza a srvátkové proteiny (separuje sa vyzrážaný kazeínový protein od kyslej srvátky alebo odfiltruje sa od sladkej srvátky). Podľa použitých výrobných procesov delíme aj kazeínové proteiny na ďalšie podskupiny na:

1. Kazeinát vápenatý (Calcium caseinate protein)

Proces výroby: Kazeín je protein, ktorý sa stáva pri hodnote pH 4,6 – 4,9 (dosiahnutí tzv. izoelektrického bodu) vo vode nerozpustným, a následne dochádza k jeho zrážaniu. A práve táto vlastnosť sa častokrát využíva na jeho separáciu od ostatných zložiek mlieka (výrobu tzv. kyslého kazeínu). Najprv sa okyslením odstredeného mlieka (pridaním mliekarenských kultúr alebo kyselín) dosiahne spomínaná kyslá hodnota pH, pri ktorej sa kazeín vyzráža. Potom sa takto vyzrážaný kazeínový protein oddelí od srvátky, vyčistí (vymývaním) a zbaví vody a vlhkosti (vysúšaním horúcim vzduchom). Ďalej sa vysušený protein zahreje, rozlišuje a rozmelie na potrebnú jemnosť. Takto sa vyrobí práškový protein nazývaný kyslý kazeín, ktorý je však vo vode nerozpustný. Zmiešaním a zreagovaním kyslého kazeínu a hydroxidu vápenatého vo vode (neutralizáciou kyslého pH) vzniká kazeinát vápenatý – protein, ktorý je už čiastočne rozpustný vo vode, a jeho vysušením sa získa výsledný produkt – koncentrovaný práškový protein kazeinátu vápenatého s obsahom proteinov až do hodnoty 91%, so súčasne veľmi nízkym obsahom tukov (cca. len 0,5% – 1%) a bez obsahu laktózy, častokrát označovaný skrátene len ako „kazeín“.

Charakteristika výsledného produktu: Kazeinát vápenatý je dobre stráviteľný, pomalý, postupne trávený a dlho sa vstrebávajúci protein, s vysokou biologickou hodnotou (percentuálna BV = 75%, relatívna BV = 80) a vyváženým aminokyselinovým spektrom. Je to taktiež protein s vysokým obsahom BCAA, glutamínu, prolínu a arginínu, a silným antikatabolickým efektom. Tento pomalý protein dokáže vyvážene zásobovať svaly aminokyselinami po dlhú dobu cca. až 7 hodín, má veľmi vysoký obsah vápnika (1,3% – 1,6%), a vysoký obsah najmä fosforu, draslíka a sodíka. Dnešné proteiny kazeinátu vápenatého majú už poväčšine dobrú chuť a rozpustnosť. Kvalitný protein kazeinátu vápenatého obsahuje minimálne 82% proteinov a viac. Pre prípravu proteinového nápoja je vhodnejšie tento protein rozmixovať v nízkotučnom mlieku, v ktorom má lepšiu chuť a rozpustnosť ako vo vode.

2. Micelárny kazeín (Micellar casein protein)

Proces výroby: Micelárny kazeín je taktiež pomalý protein, vyrába sa ultrafiltráciou odstredeného kravského mlieka. Ide o podobný výrobný proces akým sa vyrába whey protein koncentrát – kazeín sa filtrovaním oddelí od srvátky. Je to taktiež pre protein „šetrný“ spôsob výroby, bez pridávania chemických látok a použitia vysokej teploty, a práve preto sa protein pri ňom nedenaturuje (neznehodnotí). Výsledkom je najkvalitnejšie spracovaný kazeínový protein (v hodnotnejšej forme ako je kazeinát vápenatý). Pri výrobe micelárneho kazeínu sa tvoria v mlieku malé bublinky, ktoré zhlukovaním vytvoria makromolekuly nazývané micely, a preto tento protein dostal názov „micelárny kazeín“.

Charakteristika výsledného produktu: Micelárny kazeín je vysoko kvalitný, dobre stráviteľný a najdlhšiu dobu sa vstrebávajúci protein zo všetkých druhov proteinov, so silným antikatabolickým pôsobením, ktorý dokáže udržiavať v krvi zvýšenú hladinu aminokyselín aj viac ako 7 hodín. Tento protein má vysokú biologickú hodnotu ( percentuálna BV = 75%, relatívna BV = 80), vyvážené aminokyselinové spektrum, a vysoký obsah BCAA, glutamínu, prolínu a arginínu. Ďalej má protein taktiež vysoký obsah vápnika, fosforu, draslíka a sodíka, a môžeme ho považovať za protein s dobrou chuťou a rozpustnosťou. Micelárny kazeín je v súčasnosti najkvalitnejšou dostupnou formou kazeínu, najkvalitnejší pomalý protein. Kvalitný micelárny kazeín obsahuje minimálne 75% proteinov a viac.

3. Hydrolyzovaný kazeín (Hydrolysed casein protein)

Proces výroby: Proces výroby hydrolyzovaného kazeínu(označovaného aj skratkou HCP = Hydrolysed casein protein) je zhodný ako postup, akým sa vyrába hydrolyzovaný whey protein. Enzymatickou hydrolýzou pomocou enzýmov (proteáz a endoproteáz) sa kazeínový protein štiepi na poptidy. Takisto ako u whey protein hydrolyzátu, sú kvalita a vlastnosti výsledného proteinu veľmi závislé od použitého stupňa hydrolýzy. Cieľom pri výrobe oboch (hydrolyzovaného kazeínu a aj whey protein hydrolyzátu) je zvoliť ideálnu hodnotu, pri ktorej sa vyrobí protein, ktorého cca. 70% obsahu tvoria dipeptidy a tripeptidy, a zvyšnú časť cenné tzv. bioaktívne peptidy s väčšou molekulovou hmotnosťou, pri súčasne čo najmenšom vzniku voľných aminokyselín. Ako pre každý hydrolyzovaný protein aj pre hydrolyzovaný kazeín platí, že proteinové peptidy sú najviac efektívnou formou proteinov pre budovanie svalovej hmoty.

Charakteristika výsledného produktu: Hydrolyzovaný kazeín je podobne ako hydrolyzovaný whey protein veľmi rýchlo vstrebávaný protein. Hydrolýzou sa extrémne skráti doba jeho vstrebávania, preto môžeme tento protein naopak považovať za rýchlo absorbujúci protein, a je vhodné užiť ho hlavne krátko pred alebo po tréningu. Vďaka peptidovej forme hydrolyzovaného kazeínu zároveň dochádza aj k jeho čo najlepšiemu možnému zabudovaniu a zužitkovaniu pri náraste svalovej hmoty – je to vysokoefektívny protein pre rast svalovej hmoty. Podľa niektorých vedeckých štúdií sa dokonca hydrolyzovaný kazeín javil ako ešte efektívnejší protein pri výstavbe svalovej hmoty než hydrolyzovaný whey protein. Tento zaujímavý a neočakávaný výsledok spôsobil pravdepodobne vyšší obsah glutamínu a arginínu u hydrolyzovaného kazeínu, než má whey protein. Hydrolyzovaný kazeín je rovnako ako ostatné kazeíny protein s vysokou biologickou hodnotou (percentuálna BV = 75%, relatívna BV = 80), vyváženým aminokyselinovým spektrom, vysokým podielom BCAA, a obsahom glutamínu, prolínu, arginínu a minerálnych látok. Za nevýhody hydrolyzovaného kazeínu môžeme považovať klasické handikepy, ktoré môže mať hydrolyzovaný protein – horkú príchuť a vysokú cenu, a taktiež zatiaľ zriedkavú dostupnosť (tieto proteiny má málo výrobcov vo svojej ponuke).

ZHRNUTIE INFORMÁCIÍ O KAZEÍNOVÝCH PROTEINOCH: Pre všetky kazeínové proteiny je charakteristická dobrá stráviteľnosť, vysoká biologická hodnota (percentuálna BV = 75%, relatívna BV = 80), využiteľnosť a kvalita (PDCAAS = 1,00), vyvážený aminokyselinový profil, vysoký obsah BCAA, glutamínu, prolínu, arginínu, fosforu, draslíka, sodíka a veľmi vysoký obsah vápnika. Bežný (nehydrolyzovaný) kazeín je najpomalší protein, s dlhodobým a postupným rovnomerným vstrebávaním, a s najlepším, po dlhý čas trvajúcim antikatabolickým účinkom. Preto je výborné tento protein užívať hlavne večer pred spaním, ako veľmi dôležitý tzv. nočný protein, ktorý zásobuje organizmus aminokyselinami aj počas spánku, kedy neprijímate niekoľko hodín žiadnu potravu, alebo kedykoľvek počas dňa tesne pred tým, ako nebudete môcť po dlhšiu dobu konzumovať proteiny v dostatočnom množstve. Hydrolýzou kazeínu sa však dosiahnu veľmi rozdielne vlastnosti vstrebávania: Hydrolyzovaný kazeín je naopak veľmi rýchlo vstrebávaný protein – podobne ako hydrolyzovaný whey protein, a preto je vhodné užiť ho taktiež krátko pred alebo hneď po tréningu, ako rýchly protein. Podľa najnovších vedeckých testov je kazeín nielen vynikajúci protein s najlepšími antikatabolickými vlastnosťami, ale javí sa aj ako podstatne účinnejší protein pre výstavbu svalovej hmoty, ako sa donedávna predpokladalo.

C. MILK PROTEIN (mliečny protein)

Mliečny protein sa vyrába taktiež z čerstvého odstredeného kravského mlieka. Tvoria ho však obidve proteinové zložky mlieka súčasne – kazeín aj srvátkový protein, v pomere 4:1. Mliečny protein podľa procesu výroby tiež môžeme rozdeliť na dve hlavné podskupiny:

1. Mliečny protein koncentrát (Milk protein concentrate)

Proces výroby: Mliečny protein koncentrát (označovaný aj skratkou MPC = Milk protein concentrate) sa získava z kravského mlieka procesom ultrafiltrácie oboch jeho proteinových zložiek súčasne. Odstredené mlieko sa filtruje priepustnými membránami, ktoré prepustia jeho tekutú zložku – vodu a väčšinu laktózy. Dlhé proteinové reťazce kazeínu a srvatkový protein cez membrány neprejdú a to vďaka ich rozmerným molekulám. Celý tento proces prebieha pri nízkych teplotách, preto sa protein nedenaturuje. Takto odfiltrovaný protein sa potom vysúša horúcim vzduchom a odparovaním do formy výsledného proteinového prášku. Mliečny protein koncentrát môže mať obsah proteinu až do hodnoty 85%.

Charakteristika výsledného produktu: Mliečny protein koncentrát je dobre stráviteľný, stredne rýchlo až pomaly absorbujúci protein, s vysokou biologickou hodnotou (percentuálna BV = 84,5%, relatívna BV = 91) a vyváženým aminokyselinovým spektrom, vysokým obsahom BCAA, glutamínu, vápnika a fosforu. Je to protein s dobrou chuťou a rozpustnosťou. Kvalitný mliečny protein koncentrát obsahuje minimálne 75% proteinov a viac.

2. Mliečny protein izolát (Milk protein isolate)

Proces výroby: Pri výrobe mliečneho protein izolátu (označovaného aj skratkou MPI = Milk protein isolate) sa najprv vyzráža z odstredeného mlieka kazeín a srvátka, ktoré sa následne z neho oddelia, a ďalej potom spracovávajú zvyčajne podobným postupom ako pri klasickej výrobe kazeínu: diafiltráciou (vymývaním) sa protein očistí od zvyšnej laktózy a tuku, vysúšaním horúcim vzduchom sa odstráni voda a vlhkosť, protein sa potom rozlisuje a rozmelie na požadovanú jemnosť. Týmto šetrným spôsobom výroby, pri ktorom sa protein nedenaturuje, sa získa výsledný proteinový prášok mliečneho protein izolátu s väčšou čistotou a koncentráciou ako má mliečny protein koncentrát a s obsahom proteinu až do hodnoty 91%.

Charakteristika výsledného produktu: Mliečny protein izolát má rovnaké vlastnosti ako mliečny protein koncentrát, jediný rozdiel spočíva vo vyššom obsahu (koncentrácií) proteinov, najkvalitnejší mliečny protein izolát obsahuje minimálne 85% proteinov a viac.

ZHRNUTIE INFORMÁCIÍ O MLIEČNYCH PROTEINOCH: Mliečne proteiny sú charakteristické stredne rýchlym až pomalým vstrebávaním, dobrou stráviteľnosťou, vysokou biologickou hodnotou (percentuálna BV = 84,5%, relatívna BV = 91), využívateľnosťou a kvalitou (PDCAAS = 1.00), kompletným a vyrovnaným aminokyselinovým spektrom, a vysokým obsahom BCAA, glutamínu, vápniku a fosforu. Tieto proteiny majú veľmi dobrú plnú chuť a rozpustnosť. Mliečny protein je vhodný na budovanie novej vysoko kvalitnej svalovej hmoty, súčasne má mliečny protein však aj silné a dlhotrvajúce antikatabolické účinky – preto sú to aj výborné pomalé proteiny chrániace svalovú hmotu pred odbúravaním. Mliečny protein je najvýhodnejšie užívať najmä medzi jedlami, alebo 90 minút po tréningu (prípadne aj ako náhradu jedla alebo protein pred spaním). Na súčasnom trhu doplnkov výživy je však čisto mliečny protein málo rozšírený a ponuka výrobcov pomerne slabá. Často krát ale býva mliečny protein zložkou multiproteinových zmesí (viaczložkové proteiny), kde vhodnou kombináciou s inými proteinmi dokáže podstatne vylepšiť výsledné vlastnosti a dlhodobé rovnomerné pôsobene výslednej zmesi. Mliečny protein je čoraz populárnejší protein, pretože plynule a vyvážene zásobuje telo potrebnými aminokyselinami v optimálnom pomere dlhú dobu, výsledkom sú kvalitné a dlhodobo udržateľné svalové prírastky.

Porovnanie proteinov

Vlastnosti proteinu WPC CFM WPI Hydro WPI Kazeín MPC MPI Egg protein Soy protein Beef protein
PDCAAS 1.00 1.00 1.00 1.00 1.00 1.00 0.92 0.92
% BV 96% 96% 96% 75% 84.50% 80% 69% 74.30%
rel BV 104 159 159 80 91 88 74 80
PD 0.99 0.99 0.99 0.99 0.99 0.98 0.95 0.98
% BCAA 20-28% 20-28% 20-28% 21-29% 20% 20% 18-21% 17-20%
% Glutamínu 16-22% 16-22% 16-22% 22-26% 20% 13% 15-22% 11-17%
% Arginínu 2-3% 2-3% 2-3% 4-5% 4% 5% 7-9% 5-6%
Vstrebávanie Rýchle Rýchle Rýchle Pomalé Pomalšie Pomalšie Rýchle Rýchle
WPC = Ultrafiltrovaný Whey protein koncentrát % BV = Percentuálna biologická hodnota
CFM WPI = Mikrofiltrovaný Whey protein izolát rel BV = Relatívna biologická hodnota
Hydro WPI = Hydrolýzovaný CFM WPI PD = Percentuálna stráviteľnosť proteínov
MPC = Mliečny protein koncentrát = Najlepšia hodnota
MPI = Mliečny protein izolát = Najhoršia hodnota

Záver

Každý kulturista alebo silový atlét, ktorý chce dosiahnuť výrazné výsledky a pokroky, sa prakticky bez kvalitných proteínov a doplnkov výživy nezaobíde. Na súčasnom trhu je veľmi bohatá ponuka výrobcov proteínov a veľké množstvo produktov s rozdielnymi vlastnosťami a zložením. Preto pri výbere treba porovnať jednotlivé vlastnosti, parametre a cenu u každého proteinu, a zvážiť, ktorý produkt Vám ponúkne za Vaše peniaze najviac. Prioritou pri výbere proteinov, ktoré sme zaradili do ponuky nášho eshopu bol práve optimálny pomer parametrov, kvality a ceny. Preto veríme, že z našej ponuky si vyberie pre seba ideálny a požadovaný protein za výhodnú cenu každý športovec. Pri tvorení obsahu našich stránok sme použili aj informácie o proteínoch z internetovej encyklopédie wikipedia.

Použité tagy: Protein, bielkoviny, proteinová syntéza, proteinogenné aminokyseliny, whey protein, mliečne bielkoviny, casein, sójový protein, beef protein, vaječné bielkoviny, hydrolyzovaný protein, pomalý protein, rýchly protein.